【草本热疗】热疗的好处

时间：2022-05-28浏览量：356信息来源：Rev1

在以下几种情况中，「热疗」可能会带来好处：

舒缓肌肉：传统上建议采用热疗法来放松和舒缓僵硬、酸痛或痉挛的肌肉；可能对患有关节炎的人有所帮助：关节发炎会引起疼痛和僵硬，而加热可以缓解这种情况。有些证据表明，它可能会暂时增加结缔组织的弹性（但是，并非所有研究都显示对关节炎的热疗有积极的益处，它可能根据热疗的类型、关节炎的严重程度和类型或所治疗的特定关节而有所不同）；减轻下背部疼痛：根据《Postgraduate Medicine》上的一篇文献综述，热疗法已被证明可在短期内有效减轻下背部疼痛；对 DOMS（延迟性肌肉酸痛）有用：过去你可能经历过DOMS，延迟性肌肉酸痛或肌肉内在损伤经常发生在不习惯的较激烈动作训练之后，与在实际运动过程中出现的急性疼痛不同，这种延迟性疼痛通常在运动后12~24小时开始出现，并有可能在运动后24~72小时之间达到顶峰，具体时间因人而异。

不过，尚未证明全身热疗法可有效预防延迟性肌肉酸痛。换句话说，经过艰苦的锻炼后再去桑-拿房，一两天之内不太可能预防腿部发生轻微酸痛。

但是，如果你已经感觉到了酸痛，有些研究表明，热疗可能有助于支持肌肉的修复和恢复。研究人员认为，与冷疗相比，这种方法对延迟性肌肉酸痛更为有效。

此外，热疗还可以帮你：

为运动做准备（在某些情况下）：尽管大多数人在拉伸或运动之前无需进行热疗，但热疗可能有益于疤痕组织过多的人或锻炼前感到肌肉紧绷的人。「热」有助于增加血液流向该区域并增加组织弹性，从而使肌肉做好准备。

可能有助于肌肉康复：有研究表明，以「热」为基础的干预措施可能会在导致暂时性固定或运动减少的受伤后改善肌肉健康。在这些情况下，「热」可以减少肌肉质量的损失和/或改善肌肉收缩的元素。

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