对于热疗，你了解多少？

长跑后感到疼痛？在力量训练中不小心扭伤了背部？

虽然在这种情况下较好的办法就是直接去看医生，但在今天的**期间，去医院可能不是你的较佳选择，尤其是在一些地区。「全面预约非急诊科」。

但请放心，一些健康问题或疼痛较终可以在家里解决。你知道，你的主要目标是减轻疼痛，支持康复，这样你就可以回到正常的活动中。

例如，我们今天想和你谈谈热疗（Heat Therapy）。

热疗是一种常见的家庭治疗方法。从热敷到温水浴，人们已经使用了几十年「热」缓解疼痛。虽然目前关于热疗的讨论大多是基于谣言，但也有一些科学研究支持这种疗法。

什么是热疗？

热疗是任何加热身体的方法，无论是在特定区域还是整个身体。

热疗的工作原理是提高受热部位的温度，促进血液循环，流向受热部位，从而缓解肌肉僵硬或疼痛。

▲ 图片来自陈博士的身体康复

浙江省中医院康复科主任张海峰博士说：热疗对祛寒除湿、活血止痛有很好的疗效。在温暖状态下，毛细血管扩张，血液循环加速，从而加速人体新陈代谢，包括疼痛物质的代谢，人体疼痛自然减轻。

热疗可分为干热和湿热，如传统艾灸、家用热水袋、暖婴儿、医院理疗仪器和日光浴；中药熏蒸、热水浴、浸泡、桑-拿等热敷属于湿热疗法。

3 热疗方法：

** 皮肤神经末梢的感觉热传感器，防止疼痛传感器向大脑发送疼痛信号；增加血液供应，** 消除废物，缓解疼痛和僵硬；经过高强度训练，加热可以缓解疼痛。

临床研究表明，持续低水平的热疗是控制疼痛的有效方法。此外，由于「热」对皮肤有缓解疼痛的作用，也可用于其慢性疼痛。例如，关节炎、扭伤、肌肉痉挛和肌肉僵硬。

▲ Photo via Gurpal Singh Datta / Getty I ** ges

然而，需要注意的是，无论何时使用热疗法来缓解疼痛，重要的是你必须意识到你没有使用太高的热量或太长的时间，因为它会导致皮肤烧伤。

2.热疗的好处

在以下情况下，「热疗」可能带来好处:

舒缓肌肉：传统上，建议用热疗法放松和缓解僵硬、疼痛或痉挛的肌肉；它可能有助于关节炎患者：关节炎会引起疼痛和僵硬，加热可以缓解这种情况。一些证据表明，它可能会暂时增加结缔组织的弹性（但并非所有研究都表明，它对关节炎的热疗有积极的好处，可能根据热疗的类型、关节炎的严重程度和类型或治疗的特定关节而有所不同）；减轻下背痛：根据《Postgraduate Medicine》热疗法已被证明能在短时间内有效缓解下背部疼痛；对 DOMS(延迟性肌肉酸痛)有用:你过去可能经历过DOMS，延迟性肌肉酸痛或肌肉内部损伤常发生在不习惯的剧烈运动训练后。与实际运动过程中的急性疼痛不同，这种延迟性疼痛通常发生在运动后12岁~运动后24小时开始出现，可能是24小时~72小时达到顶峰，具体时间因人而异。

但尚未证明全身热疗能有效预防延迟性肌肉酸痛。换句话说，经过艰苦的锻炼，去桑-拿房不太可能在一两天内预防腿部轻微疼痛。

然而，如果你感到疼痛，一些研究表明，热疗可能有助于支持肌肉的修复和恢复。研究人员认为，这种方法比冷疗更有效。

此外，热疗还可以帮助你：

为运动做准备（在某些情况下）：虽然大多数人在伸展或运动前不需要热疗，但热疗可能有利于疤痕组织过多或运动前肌肉紧张的人。「热」为肌肉做好准备，有助于增加血液流向该区域，增加组织弹性。

可能有助于肌肉康复：研究表明，「热」在暂时固定或运动减少后，基本的干预措施可能会改善肌肉健康。在这种情况下，「热」能减少肌肉质量的损失和/或改善肌肉收缩的元素。

3.应选择热疗还是冷疗

假如你目前正在遭受轻微的身体损伤，你可能想知道哪种方式更适合你。

冷疗通常用于急性损伤或创伤，而热疗通常用于持续的肌肉疼痛、疼痛或其他慢性问题。

冷疗的作用与热疗相反，冷却该区域可减少血液流动和炎症，受伤时使用冰袋会有所帮助，因为这将有助于减轻肿胀和疼痛。

▲ 图片来自陈博士的身体康复

例如，如果你正在上下楼梯，突然被台阶绊倒，然后胫骨撞到台阶上，虽然情况不严重，但由于台阶上的创伤，胫骨开始肿胀。使用冷疗法（如冰袋）可以帮助你减少炎症和肿胀。

相反，如果你在同样的运动中没有立即受伤，但两天后，你的股四头肌开始感到紧张和疼痛，热疗可能会提供一些舒适和缓解。

事实上，在日常生活中，我们经常用热毛巾等外伤热敷。

然而，热敷应注意抓住正确的时间点。当发生急性扭伤、挫伤和其他创伤时，不能在24小时内热敷。在软组织急性损伤期，我们经常看到皮肤表面出现黑绿色。事实上，这是毛细血管断裂的表现。此时，热敷会扩张毛细血管，导致更严重的出血和更严重的疼痛和肿胀。因此，有必要冷敷以收缩毛细血管。24小时后，毛细血管出血停止，可使用热毛巾等热敷加速血液流动，舒缓经络。

▲ 图片来自陈博士的身体康复

另外，关于「冰敷」，我们以前写过一篇文章：

冰敷不仅没用，甚至可能造成伤害？

在本文的较后一段中，我们总结道：不是绝对不能冰敷，而是要看现状，Mirkin医生说，虽然冰敷被认为可以减轻疼痛，但它会减缓炎症，延长修复时间，减缓伤口愈合的速度，如果你想用冰敷来缓解疼痛，你可以在受伤后，短暂的冰敷10分钟，休息20分钟，重复1次～两次，伤后6小时不需要冰敷。

4、选择正确的热疗类型

热疗的较佳选择取决于不适和你的个人喜好。

湿热通常更容易全身治疗。例如，洗个热水澡或桑-拿可以有效地加热整个身体；在激烈的健身比赛后几天，当延迟肌肉酸痛发作时，这可能是一种令人满意的安慰疗法。

干热可能更容易治疗孤立的肌肉。例如，如果你患有持续的腿筋疼痛，使用加热垫可以很容易地缓解疼痛。

但一定要记住，如果一个区域肿胀、发炎、严重受伤或开放性伤口，不要使用热疗（当然，正常沐浴除外）。

不过，也有中医表示，热疗只对寒性体质与寒性疾病有效，若是热性体质或热性疾病，使用热疗非但无效，更有可能损伤身体甚至加重病情。

因此，如果您对是否使用冷疗或热疗有疑问，或担心身体受伤，请务必及时到医院寻求医生的专业指导。