跑后恢复身体方法中，冷疗和热疗哪个更好？

跑跑步后恢复身体的方法中，好？

在跑步后恢复身体的方法中，经常使用冷疗和热疗。那么，这两种方法有什么区别呢？哪一种更有利于身体恢复？

冷疗的益处

冰浴是冷疗的常用手段。当身体浸泡在冷水中时，血管会收缩，减少新陈代谢的活动，减少肿胀和组织损伤。当皮肤不再接触冷源时，皮下组织会变暖，导致血液快速回流，帮助身体将细胞分解带来的副产品带到淋巴系统，使身体更有效地恢复。

冰浴不仅能抑制炎症，还能帮助排出肌肉中新陈代谢产生的废物。对于身体发炎的跑步者来说，跑步后坚持冷疗是一个很好的方法。它能减轻肌肉疼痛，不仅能让跑步者感觉更好，还能帮助肌肉为下一次跑步做准备。

热疗的益处

洗个热水澡，对于跑步后的跑步者来说，可以放松疲劳的肌肉，让血液更顺畅地流遍全身。热水增加肌肉温度后，更容易拉伸肌肉，提高身体的灵活性和活动范围。

中低强度运动后，更适合热疗恢复。水温在39左右，略高于体温，洗10-15分钟，效果会更好。

谁对恢复*有利？

冷疗可以给跑步者的恢复带来更大的好处。虽然热疗也可以给跑步者带来一些好处，但冷疗更好。经过一天的训练，冷疗就像睡眠、饮食、补水和伸展，这是跑步者必须做的，以便更好地进行下一次训练。

冷疗注意事项

冷疗水温越低越好。控制在10-15之间。建议浸泡10-15分钟，因为冷水过长会伤害皮肤。当你从冷水中出来时，你可能会发现你的腿僵硬了。这是正常现象，第二天感觉好多了。

*好在艰苦训练后进行冷疗，并与其他恢复方法一起使用，包括适当的补水、健康的饮食、充分的拉伸等。

洗冷水澡时，不要把全身都泡在水里。坐在浴缸里，把水放在腰上。因此，上半身可以穿衣服保暖，喝一杯热饮，或者读你*喜欢的书，你可以很快度过这10-15分钟。