跑后恢复身体方法中,冷疗和热疗哪个更好?

时间:2022-06-23浏览量:0信息来源:

跑跑步后恢复身体的方法中,好?


在跑步后恢复身体的方法中,经常使用冷疗和热疗。那么,这两种方法有什么区别呢?哪一种更有利于身体恢复?


冷疗的益处


冰浴是冷疗的常用手段。当身体浸泡在冷水中时,血管会收缩,减少新陈代谢的活动,减少肿胀和组织损伤。当皮肤不再接触冷源时,皮下组织会变暖,导致血液快速回流,帮助身体将细胞分解带来的副产品带到淋巴系统,使身体更有效地恢复。




冰浴不仅能抑制炎症,还能帮助排出肌肉中新陈代谢产生的废物。对于身体发炎的跑步者来说,跑步后坚持冷疗是一个很好的方法。它能减轻肌肉疼痛,不仅能让跑步者感觉更好,还能帮助肌肉为下一次跑步做准备。


热疗的益处


洗个热水澡,对于跑步后的跑步者来说,可以放松疲劳的肌肉,让血液更顺畅地流遍全身。热水增加肌肉温度后,更容易拉伸肌肉,提高身体的灵活性和活动范围。


中低强度运动后,更适合热疗恢复。水温在39左右,略高于体温,洗10-15分钟,效果会更好。


谁对恢复较有利?


冷疗可以给跑步者的恢复带来更大的好处。虽然热疗也可以给跑步者带来一些好处,但冷疗更好。经过一天的训练,冷疗就像睡眠、饮食、补水和伸展,这是跑步者必须做的,以便更好地进行下一次训练。




冷疗注意事项


冷疗水温越低越好。控制在10-15之间。建议浸泡10-15分钟,因为冷水过长会伤害皮肤。当你从冷水中出来时,你可能会发现你的腿僵硬了。这是正常现象,第二天感觉好多了。



较好在艰苦训练后进行冷疗,并与其他恢复方法一起使用,包括适当的补水、健康的饮食、充分的拉伸等。


洗冷水澡时,不要把全身都泡在水里。坐在浴缸里,把水放在腰上。因此,上半身可以穿衣服保暖,喝一杯热饮,或者读你较喜欢的书,你可以很快度过这10-15分钟。




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