对于热疗,你了解多少?

时间:2022-06-24浏览量:0信息来源:

长跑后感到疼痛?在力量训练中不小心扭伤了背部?

虽然在这种情况下较好的办法就是直接去看医生,但在今天的疫情期间,去医院可能不是你的较佳选择,尤其是在一些地区。「全面预约非急诊科」。

但请放心,一些健康问题或疼痛较终可以在家里解决。你知道,你的主要目标是减轻疼痛,支持康复,这样你就可以回到正常的活动中。


热疗是一种常见的家庭治疗方法。从热敷到温水浴,人们已经使用了几十年「热」缓解疼痛。虽然目前关于热疗的讨论大多是基于谣言,但也有一些科学研究支持这种疗法。

什么是热疗?

热疗是任何加热身体的方法,无论是在特定区域还是整个身体。

热疗的工作原理是提高受热部位的温度,促进血液循环,流向受热部位,从而缓解肌肉僵硬或疼痛。

▲ 图片来自陈博士的身体康复

浙江省中医院康复科主任张海峰博士说:热疗对祛寒除湿、活血止痛有很好的疗效。在温暖状态下,毛细血管扩张,血液循环加速,从而加速人体新陈代谢,包括疼痛物质的代谢,人体疼痛自然减轻。

热疗可分为干热和湿热,如传统艾灸、家用热水袋、暖婴儿、医院理疗仪器和日光浴;中药熏蒸、热水浴、浸泡、等热敷属于湿热疗法。

3 热疗方法:

皮肤神经末梢的感觉热传感器,防止疼痛传感器向大脑发送疼痛信号;增加血液供应, 消除废物,缓解疼痛和僵硬;经过高强度训练,加热可以缓解疼痛。

临床研究表明,持续低水平的热疗是控制疼痛的有效方法。此外,由于「热」对皮肤有缓解疼痛的作用,也可用于其慢性疼痛。例如,关节炎、扭伤、肌肉痉挛和肌肉僵硬。

▲ Photo via Gurpal Singh Datta / Getty I ges

然而,需要注意的是,无论何时使用热疗法来缓解疼痛,重要的是你必须意识到你没有使用太高的热量或太长的时间,因为它会导致皮肤烧伤。

2.热疗的好处

在以下情况下,「热疗」可能会带来好处:

舒缓肌肉:传统上,建议用热疗法放松和缓解僵硬、疼痛或痉挛的肌肉;它可能有助于关节炎患者:关节炎会引起疼痛和僵硬,加热可以缓解这种情况。一些证据表明,它可能会暂时增加结缔组织的弹性(但并非所有研究都表明,它对关节炎的热疗有积极的好处,可能根据热疗的类型、关节炎的严重程度和类型或治疗的特定关节而有所不同);减轻下背痛:根据《Postgraduate Medicine》热疗法已被证明能在短时间内有效缓解下背部疼痛;对 DOMS(延迟性肌肉酸痛)有用:你过去可能经历过DOMS,延迟性肌肉酸痛或肌肉内部损伤常发生在不习惯的剧烈运动训练后。与实际运动过程中的急性疼痛不同,这种延迟性疼痛通常发生在运动后12岁~运动后24小时开始出现,可能是24小时~72小时达到顶峰,具体时间因人而异。

但尚未证明全身热疗能有效预防延迟性肌肉酸痛。换句话说,经过艰苦的锻炼,去房不太可能在一两天内预防腿部轻微疼痛。

然而,如果你感到疼痛,一些研究表明,热疗可能有助于支持肌肉的修复和恢复。研究人员认为,这种方法比冷疗更有效。

此外,热疗还可以帮助你:

为运动做准备(在某些情况下):虽然大多数人在伸展或运动前不需要热疗,但热疗可能有利于疤痕组织过多或运动前肌肉紧张的人。「热」为肌肉做好准备,有助于增加血液流向该区域,增加组织弹性。

可能有助于肌肉康复:研究表明,「热」在暂时固定或运动减少后,基本的干预措施可能会改善肌肉健康。在这种情况下,「热」能减少肌肉质量的损失和/或改善肌肉收缩的元素。

3.应选择热疗还是冷疗

假如你目前正在遭受轻微的身体损伤,你可能想知道哪种方式更适合你。

冷疗法通常用于急性损伤或外伤,而热疗通常用于持续的肌肉疼痛和酸痛或其他慢性问题。

与热疗相反,冷却该地区可以减少血液流动和炎症,在受伤时使用冰袋轻肿胀和疼痛。


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