对于热疗，你了解多少？

长跑后感到疼痛？在力量训练中不小心扭伤了背部？

虽然在这种情况下较好的办法就是直接去看医生，但在今天的**期间，去医院可能不是你的较佳选择，尤其是在一些地区。「全面预约非急诊科」。

但请放心，一些健康问题或疼痛较终可以在家里解决。你知道，你的主要目标是减轻疼痛，支持康复，这样你就可以回到正常的活动中。

热疗是一种常见的家庭治疗方法。从热敷到温水浴，人们已经使用了几十年「热」缓解疼痛。虽然目前关于热疗的讨论大多是基于谣言，但也有一些科学研究支持这种疗法。

什么是热疗？

热疗是任何加热身体的方法，无论是在特定区域还是整个身体。

热疗的工作原理是提高受热部位的温度，促进血液循环，流向受热部位，从而缓解肌肉僵硬或疼痛。

▲ 图片来自陈博士的身体康复

浙江省中医院康复科主任张海峰博士说：热疗对祛寒除湿、活血止痛有很好的疗效。在温暖状态下，毛细血管扩张，血液循环加速，从而加速人体新陈代谢，包括疼痛物质的代谢，人体疼痛自然减轻。

热疗可分为干热和湿热，如传统艾灸、家用热水袋、暖婴儿、医院理疗仪器和日光浴；中药熏蒸、热水浴、浸泡、等热敷属于湿热疗法。

3 热疗方法：

皮肤神经末梢的感觉热传感器，防止疼痛传感器向大脑发送疼痛信号；增加血液供应， 消除废物，缓解疼痛和僵硬；经过高强度训练，加热可以缓解疼痛。

临床研究表明，持续低水平的热疗是控制疼痛的有效方法。此外，由于「热」对皮肤有缓解疼痛的作用，也可用于其慢性疼痛。例如，关节炎、扭伤、肌肉痉挛和肌肉僵硬。

▲ Photo via Gurpal Singh Datta / Getty I ges

然而，需要注意的是，无论何时使用热疗法来缓解疼痛，重要的是你必须意识到你没有使用太高的热量或太长的时间，因为它会导致皮肤烧伤。

2.热疗的好处

在以下情况下，「热疗」可能会带来好处：

舒缓肌肉：传统上，建议用热疗法放松和缓解僵硬、疼痛或痉挛的肌肉；它可能有助于关节炎患者：关节炎会引起疼痛和僵硬，加热可以缓解这种情况。一些证据表明，它可能会暂时增加结缔组织的弹性（但并非所有研究都表明，它对关节炎的热疗有积极的好处，可能根据热疗的类型、关节炎的严重程度和类型或治疗的特定关节而有所不同）；减轻下背痛：根据《Postgraduate Medicine》热疗法已被证明能在短时间内有效缓解下背部疼痛；对 DOMS(延迟性肌肉酸痛)有用:你过去可能经历过DOMS，延迟性肌肉酸痛或肌肉内部损伤常发生在不习惯的剧烈运动训练后。与实际运动过程中的急性疼痛不同，这种延迟性疼痛通常发生在运动后12岁~运动后24小时开始出现，可能是24小时~72小时达到顶峰，具体时间因人而异。

但尚未证明全身热疗能有效预防延迟性肌肉酸痛。换句话说，经过艰苦的锻炼，去房不太可能在一两天内预防腿部轻微疼痛。

然而，如果你感到疼痛，一些研究表明，热疗可能有助于支持肌肉的修复和恢复。研究人员认为，这种方法比冷疗更有效。

此外，热疗还可以帮助你：

为运动做准备（在某些情况下）：虽然大多数人在伸展或运动前不需要热疗，但热疗可能有利于疤痕组织过多或运动前肌肉紧张的人。「热」为肌肉做好准备，有助于增加血液流向该区域，增加组织弹性。

可能有助于肌肉康复：研究表明，「热」在暂时固定或运动减少后，基本的干预措施可能会改善肌肉健康。在这种情况下，「热」能减少肌肉质量的损失和/或改善肌肉收缩的元素。

3.应选择热疗还是冷疗

假如你目前正在遭受轻微的身体损伤，你可能想知道哪种方式更适合你。

冷疗法通常用于急性损伤或外伤，而热疗通常用于持续的肌肉疼痛和酸痛或其他慢性问题。

与热疗相反，冷却该地区可以减少血液流动和炎症，在受伤时使用冰袋轻肿胀和疼痛。