为减脂可大量排汗？解锁夏季养生秘诀

原标题:为了减脂可以大量出汗吗？运动后可以直接冲凉？解锁小暑养生秘诀

近年来，医疗保健引起了许多年轻人的关注。然而，健康，并不简单，热情，并不等于理解。中医注重天人相应，健康必须顺利进行。本期《健康指南》专栏采访了北京中医药大学东直门医院心血管科副主任医师郝学增，回答了网民在夏季的相关预防措施。

随着小暑的到来，中国大部分地区都进入了炎热的季节。高温天气不仅会影响人们的情绪和睡眠，扰乱正常的新陈代谢，长期暴露在高温下，还会增加心脏负担，引起心悸、胸闷、胸痛等不适，甚至诱发心血管疾病。

郝学增建议，夏天要养心护心，晚睡早起，中午小睡，冷静清淡饮食。既往慢性心脏病患者应坚持定期服药、定期随访、不适急诊的养病理念。

【为了减脂，能不能大量出汗？

夏炎热的夏天，人体很容易出汗，许多人希望出汗很多，以帮助减少脂肪。事实上，大量出汗与减肥没有直接关系，从健康的角度来看，的角度来看，出汗过多，不仅伤害津液，而且消耗气体，会影响气、血、津液之间的相互依赖、相互限制和相互使用的平衡，不利于健康。

还需要注意的是，当大量出汗时，人体容易脱水，从而降低循环血容量。此外，高温还会扩张血管，减少回心血容量，极有可能导致血压下降、休克、治疗不及时甚至死亡；其次，汗腺流出大量水分。如果不及时补充，血液会变得相对粘稠，容易形成血栓形成，增加冠状动脉阻塞的可能性，诱发心肌缺血和梗死。

因此，夏季出汗应适度，如出汗较多，应及时补充水分，必要时可饮用淡盐水或含盐饮料，以保证体内电解质的平衡。

【运动强度越大越好】

夏天，人体新陈代谢加快，脂肪摄入更容易消耗，所以有些人会觉得此时增加运动强度可以达到更好的运动效果。事实上，过度的运动强度远远超过了个人的负荷能力，这不仅会对关节和肌肉造成不必要的伤害，还会增加心脏得不偿失。

对于大多数成年人来说，建议每次锻炼时间控制在30分钟左右，强度不影响第二天的工作和生活。

【运动后能直接冲凉吗？

刚运动完，人们经常出汗，全身毛孔打开。此时，如果他们突然用冷水洗澡，体表的温度会突然下降。人体从热环境迅速进入冷环境。身体没有时间调整以适应温度的变化，这很容易引起感冒和发烧。此外，冷水洗澡会突然收缩肌肉，引起痉挛、肌肉抽筋、疼痛，甚至影响冠状动脉， 血管收缩，诱发心肌梗死。

建议等待身体汗水干燥，然后用温水洗澡，不仅有利于人体的新陈代谢，去除皮肤表面的污渍，

【保健知识】

平时情绪要保持冷静，缓解气血，有助于保持心脏功能旺盛。外出时，做好防暑防晒，尽量避免阳光直射。

为了适应夏季昼长夜短的特点，较好晚睡早起，但不要睡得太晚。早起比春天早一点，中午可以小睡一会儿。饮食要清淡，可以吃苦瓜、莲子、红豆、冬瓜、生姜、番茄等。

受访专家药大学东直门医院心血管科副主任医师郝学增